pompki przysiady

[...] robić planka... :P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 24kg 26kg 26kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]

hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

Podziel obwody na mniejsze. Przykładowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), --------------- 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Trening ACT dla początkującego 16 latka, proszę ocenić 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - [...]

[...] 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. [...]

Witam. Postanowiłem zaadaptować plan ACT do swoich domowych możliwośći. Wyszedł mi taki plan 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. [...]

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW np Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Pompki i przysiady możesz w domu zrobić ;-) Tak się zastanawiałem, po co stanowisko "moderator". No po co? No ale już teraz wiem. Zrobiłem jak poradziłeś, mądrego to nieraz trza posłuchać. Gigant seria na poddaszu. drążek neutralnym 12 x cc + siady w (10 minut) - 203 x 25 kg + pompki x 25 Zasapałem się.

[...] miesien bo zawsze robilem wieksza ilosc powt.) Barki: Superseria: Unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie 2s(tutaj chodzi o unszenie sztangielek nie? a w opadzie to stojac czy siedzac??) Tric: Pompki na poreczach 2s(wywalilem pompki na poreczach bo nie mam poreczy i dalem sciaganie drazka wyc. gormego 2s. 12 powt.) Bic: Mlotki 2s (12 powt.)

Robaczku, co ja Ci powiedzieć mogę... Powiem tak: KAŻDY OVT, GVT, 8x8 robić może. Pytanie tylko, JAK je zrobi :-? Zaawansowane osoba ćwiczyć będzie z wiadrem, zdarzyć się może, że nie skończy bo zasłabnie, czy kończyny jej rozrywać będzie z powodu pompy @-) Początkująca co? Zrobi, bo zrobi... Ja jestem WROGIEM, podkreślam WROGIEM tego aby tak [...]

-Napinanie mięśni brzucha leżąc -Przysiady -Wspięcia na Palcach -Wiosłowanie hantelkami -Pompki z nogami na taborecie -Pompki klasyczne -Pompki w podporze tyłem Czy ok by było? Wszystko po około 15-25 powtórzeń. I na początku wszystko powtórzone dwa razy?

No to dziś wykonałem ten trening dla sprawdzenia i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 [...]

[...] piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) 5. Ławka rzymska (plecy) 6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps) 7. Hantel oburącz zza głowy (triceps) 8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps) Do tej pory ćwiczyłam [...]

[...] widzę też raczej nie wie czemu, być może wszystko po trochu. Puki co i tak skupiam się na zejściu z wagi. Od jakiegoś czasu jest ostatnio wiecej interwałów i sprintów, dołoże do tego wiecej dynamiki na FBW juz zamieniłem zwykłe pompki na te z klasnieciem, przysiady na przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-07-01 12:38:55